在我的康复旅程中，有一种方法帮了我特别多。它其实没有一个明确的名字，但我会把它叫做「内在小孩工作」。在很多方面，它和 EMDR 非常相似。
康复并不容易。在努力重建身体的同时，让自己的思绪和情绪保持平稳，本身就是一场战斗。有一段时间，我觉得自己好像失去了一切。就像生活突然停了下来，而我变成了另一个人。
我失去了和自己的连接。
「我是谁？我到底怎么了？我的人生要往哪里去？」
我带着这些问题活了很久。即使出院一年之后，我还是无法完全重新连上自己的过去。我活着，却感觉不像自己——更像是住在自己身体里的一个陌生人。
这就是创伤的本质。有时候，你甚至会与自己的情绪断了联系。
当然，我去做了心理治疗。我吃了药。我学会了自我关怀。我参加了正念课程。这些工具各自都以自己的方式帮助了我。
但在这一切之中，内在小孩工作给了我一种非常特别的安慰。
「内在的那个孩子是真实的。它不是一个隐喻。它是你早年的真实自我，一直活在你的身体里。当我们承认那个孩子、聆听它、安慰它，并重新去养育它时，疗愈就开始了。」
— Charles L. Whitfield，《Healing the Child Within》（1987）
我是如何做这个练习的
尤其是在那些艰难的日子里——当我感到绝望、沮丧或不堪重负时——我就会用这个方法。
那些触发我的念头通常听起来是这样的：
为什么这件事会发生在我身上？
我什么时候才能完全康复？
我到底还能不能好起来？
别人是怎么看我的？
我怎么会走到这一步？
当这些念头出现时，我会退回到我的安全空间。如果可以，就是一个安静、昏暗的房间。我放一些舒缓的音乐，闭上眼睛。
我开始想象自己是一个三四岁的小女孩。她很伤心、很孤单，在哭，急切地渴望被安慰。
在她周围，我想象有人在说这样的话：
「你怎么会变成这样？」
「你为什么会生病？」
「我们不爱你。」
当然，这些并不是真实的声音——它们是我自己侵入性的念头，由我对别人可能如何看待我的恐惧所塑造。
在这一刻，我以成年的自己走向她。
我轻轻地把她抱起来，把她拥入怀里，对她说：
「我爱你。」
「现在没事了，你是安全的。」
「我在你身边，我永远不会离开你。」
说这些话的时候，我真的会抱住自己。我轻轻地拍自己的肩膀，做轻柔的拍打（双侧刺激），这会让我的身体和心安静下来。
「拍打让我们能够直接触及杏仁核和海马体，平息身体的恐惧反应，并改写情绪记忆。」
— Nick Ortner，《The Tapping Solution: A Revolutionary System for Stress-Free Living》（2013）
那感觉就像我真的在拥抱我心里的那个小女孩。慢慢地，她停止了哭泣。她的脸上浮现出一抹柔和的微笑。她感到安全了。
我在这个画面里停留一会儿，只是抱着她。
然后我轻轻地把她放回她该在的地方，看着她平静、快乐、安全地走开。
我深吸一口气，睁开眼睛。
「自我关怀意味着，用我们对一位正在受苦的好朋友所会给予的那份善意与照顾，来对待自己。」
— Kristin Neff，《Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself》（2011）
成为自己的父母
这个练习给了我很深的安慰，因为有时候我们最需要的就是慈悲——而且并不总是来自他人，而是来自我们自己。
不是每个人都能一直陪在我们身边。
但我们可以学着成为自己的安全空间，成为自己的父母。
疗愈不只关乎身体——它也关乎心、思绪和灵魂。
内在小孩工作结合拍打，其实和 EMDR 非常相似。许多治疗师也在使用类似的技术。
所以我真心相信，它可以被安全地练习，并且能带来极大的宽慰，尤其是在艰难的时刻。
爱你们。
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